signin

Vrouw in beige sportkleding doet binnenshuis een yoga-boomhouding.

Vrouw in yogahouding, zittend met benen en armen omhoog, gekleed in een zwarte legging en een bruine sportbeha.

Drie vrouwen beoefenen Pilates op apparaten, onder begeleiding van een instructeur, in een lichte studio.

Volg mij @psychelogia_gulcanaktas

www.psychelogia.nl✨️

www.psychelogia.nl💫✨️

Bu senin glute bridge egzersizin. Güçlü, yuvarlak ve sıkı kalçalar için temel harekettir. 15 tekrar yapıyorsun, günde 3 set, haftada 7 gün. Kalçanı yukarı doğru it, kalça kaslarını bilinçli şekilde sık ve omurganı kontrollü bir şekilde geri yuvarla. Hız yok, sadece kas aktivasyonu. 1 hafta sonra farkı hissetmeye başlarsın: Daha sıkı kalçalar, bel ağrılarında azalma, daha güçlü hamstringler, daha düz bir alt karın ve daha iyi bir duruş. #gezondleven #zelfzorg #pilates #gymmotivation

Kracht begint niet bij aanspannen. Kracht begint bij voelen. Adem. Stabiliseer. Beweeg bewust. ✨️💫 🇹🇷Güç, kasılmakla başlamaz. Güç, hissetmekle başlar. Nefes al. Dengele. Bilinçli hareket et.✨️💫 #Motivatie #kracht #spirituality #yogalife #spirit

www.psychelogia.nl 💫

Dit is mijn winterritueel. Aan het einde van de dag één mok, even vertragen, even landen. Hot chocolate met peppermint 💫🎄 Bu benim kış ritüelim. Günün sonunda bir kupa; biraz yavaşlamak, biraz toparlanmak için. Naneli sıcak çikolata💫🎄 #christmastime #hotchocolate☕️ #christmasvibes #noël

Her gün 100 tekrar, haftada 7 gün. Core’unu sık, omuzlarını aşağıda tut ve hareketi kontrollü yap. Nefesine dikkat et ve 1 hafta içinde farkı hissedersin: Daha sıkı kollar Daha az sallanma Daha belirgin hatlar Güçlü omuzlar ve üst sırt Eğer hareket sana çok ağır geliyorsa, başını yere koyarak yapabilirsin. Biraz daha zorlaştırmak istersen, başını yukarıda tut. Başarılar! #pilates #gezondleven #zelfzorg #sağlık

Tavsiye – Sigarayı Bırakma Sürecinde: Nikotin isteği ortalama 2–3 dakika sürer. Yani o an “canım çekiyor” dediğinde, önce bir dur. Biraz gevşe. Sessizce otur, gözlerini kapat, derin bir nefes al… 2 saniye tut ve yavaşça ver. Göreceksin, o istek çok hızlı şekilde azalıyor. O an dışarı çıkıp soğukta sigara içme isteği aslında bağımlılığın alışkanlık sinyali. Bu bir rahatlama değil, sadece yoksunluk. Gerçek rahatlama evin sıcaklığında: Bir battaniye, sıcak bir hırka, güzel kokulu bir mum… İşte gerçek huzur bu. Aralık ayının yoğunluğu, hediyeler, sorumluluklar, aile baskıları… bunların hepsi sigara isteğini tetikleyebilir. Ama unutma: Bu sadece bir istek, ve 2–3 dakika içinde kendiliğinden geçiyor. Derin nefes al, gevşe ve kendine şunu tekrar et: “Bu isteği şimdi yaşıyorum çünkü stresliyim. Sigara sorunu çözmeyecek. Stresimi almayacak. Sorumluluklarımı da ortadan kaldırmayacak. Bu sadece bir alışkanlık — çünkü geçmişte böyle anlarda sigara içiyordum.”

Soms merk je pas in december hoe hard je hebt doorgeduwd. Eindejaarsafsluitingen met cliënten, mijn eigen administratie, huishouden, partner… alles stapelt. En ineens voel je: ik heb vaker pauzes nodig dan normaal. Deze maand gun ik mezelf die 5 minuten tussendoor. Niet omdat het luxe is, maar omdat je anders leegloopt. Zelfs frisse lucht halen voelt soms als “te veel” dan kies ik gewoon de bank en één simpele vraag: wat wil mijn lichaam nu? Rust is geen achteruitgang. Het is onderhoud. En hoe beter je luistert, hoe sterker je terugkomt. 🤍✨ 🇹🇷Aralık ayında ne kadar koşturduğumu ancak şimdi fark ediyorum. Danışanların yıl sonu süreçleri, kendi işlerim, ev, eş… hepsi üst üste geliyor. Ve bedenim daha sık mola istediğini net bir şekilde söylüyor. Bu ay kendime o 5 dakikalık araları bilinçli olarak veriyorum. Lüks olduğu için değil, tükenmemek için. Bazen temiz hava almak bile “fazla” geliyor — o an sadece koltuğa oturup şu soruyu soruyorum: Şu anda bedenim ne istiyor? Dinlenmek geri adım değildir. Kendini yenilemektir. Bedenini ne kadar iyi dinlersen, o kadar güçlü dönersin. 🤍✨

Birçok kişi her yıl yüzlerce euroyu boşa harcıyor, sadece sağlık sigortasını karşılaştırmadığı için. Dürüst olalım… bu devirde gerçekten yazık. Beş dakika içinde hangi teminatları kullandığını, ne kadar tasarruf edebileceğini ve gereksiz ödeme yapıp yapmadığını görebilirsin. Hiçbir risk yok. www.independer.nl Sağlık sigortanı mutlaka karşılaştır. Benim bir bütçe koçu olarak özellikle baktığım nokta da bu: Kullandığın teminatlar, görünmeyen giderler, gereksiz masraflar… Her kontrol, sana ayda onlarca euro kazandırabilir. Aralık ayında hâlâ sağlık sigortanı güncelleme hakkın var ve bu değişiklikler 1 Ocak 2026’da yürürlüğe giriyor. Bekleme… para akışının kontrolünü şimdi eline al. Çıkamadın mı? Beraber bakmamı ister misin? Bana DM gönder. Seni gereksiz strese sokmadan stratejik tasarruf etmeni sağlarım. #Zorgverzekering2026 #Bespaartips #Budgetcoach #Geldbesparen #FinanciëleGezondheid

Ik zeg altijd: voeding is 70%, training is 30%… maar consistentie is 100%. Deze progressie is in 4 maanden behaald met: 🥗 Slimme, haalbare voedingskeuzes 🧘‍♀️ Pilates die je core écht aanspreekt 🔥 Dagelijks kleine stappen → grote resultaten Wil jij jouw eigen voor- en nafoto maken in 2026? Stuur me een DM voor een intake 🇹🇷 Her zaman söylüyorum: beslenme %70, antrenman %30… ama istikrar %100’dür. Bu gelişim 4 ayda şöyle sağlandı: 🥗 Akıllı ve sürdürülebilir beslenme seçimleri 🧘‍♀️ Core kaslarını gerçekten çalıştıran Pilates 🔥 Her gün küçük adımlar → büyük sonuçlar Sen de 2026’da kendi önce–sonra fotoğrafını görmek ister misin? Intake için DM gönder . . . . #beslenme #diyetisyen #sağlıklıyaşam #pilates #pilatesreformer matpilates coregüçlendirme fitvücut vücutdönüşümü öncesisonra motivasyon sağlıklıbeslenme fitnessjourney fitanneler pilateshoca pilatesstudio gulcanaktas psychelogia voedingscoaching gezondleven transformatiejourney

Recept wat je moet proeven in de decembermaand, warm serveren! #chocolate #banaan #nagerecht #warmesnack #foodporn

Biliyor musun, çoğu insan sigarayı bırakmanın tek yönlü bir yol olduğunu sanıyor. Sanki “bırakıyorsun ve bitti.” Öyle değil. Benim de sigarayla uzun bir yolculuğum oldu. Güçlü olduğum dönemler vardı, güçlü olmadığım dönemler vardı. Mesela sabahlar… “Hadi, bugün yapabilirim” dediğim zamanlar. Stres anları… “Sadece bir tane” dediğim anlar. Bunların hepsini, sigarayı bırakmayı en az bir kere denemiş herkes çok iyi tanır. Sabahlar benim için büyük bir sınavdı. Rutinleri bozmadan durmak bir sınavdı. Stres bir sınavdı. O otomatik “bir nefes alayım, dışarı çıkayım” hissi bir sınavdı. Ben şöyle söylüyorum: Sigarayı bırakmak aslında stresle, alışkanlıklarla, duygularla ve kendinle nasıl başa çıktığının aynasıdır. Ben de bu süreçte inişler çıkışlar yaşadım. Ama tam da o iniş çıkışlar beni güçlendirdi. Bana neyin gerçekten işe yaradığını öğretti. Hangi düşünceleri kırman gerektiğini… Hangi düşünceleri yenisiyle değiştirmen gerektiğini… Vücudunu nasıl resetlemen gerektiğini… Ve en önemlisi, bir şeyler ters gittiğinde kendini suçlamaman gerektiğini. Bu deneyimlerimi koçluk hizmetlerimde de kullanıyorum. Beslenme, pilates, yaşam tarzı, bütçe yönetimi… Bunların hepsi benim de zamanında zorlandığım alanlardı. Uğraştım, denedim, başaramadığım dönemler oldu. Yani benim için bu sadece “kitap bilgisi” değil. Bu, kendi yaşam tecrübemle güçlendirdiğim bir süreç. Bu yüzden Aralık ayından itibaren daha fazla video çekmek istiyorum. Sunduğum farklı koçluk hizmetleriyle ilgili… Bu yolculuğu senin için daha kolay hale getirmek, sana daha fazla fikir vermek, belki ilham olmak için. Kendi hedeflerine ulaşabilmen için… ama senin yolunla. Mükemmel olmak zorunda değilsin. Sadece her gün yeniden kendin için seçmeye niyetli olman yeterli. Ve ben bu yolda seninle birlikte yürüyorum.

💪 Weg met de “back rolls”! Met deze simpele maar effectieve oefening train je je rug en core. 30 sets, 3 reps – consistency is key. ✨ #Pilates #SterkeRug #Zelfzorg 💪 “Back rolls”a elveda! Bu basit ama etkili egzersizle sırtını ve core’unu çalıştır. 30 set, 3 tekrar – istikrar her şeydir. ✨ #Pilates #GüçlüSırt özbakım

30 dagen. 30 sets. Consistency > motivatie. Deze vier oefeningen targetten je glute max, medius en minimus — precies waarom je na week 2 al verschil ziet in: 🍑 Rondere vorm 🍑 Strakkere taille 🍑 Minder heupvet 🍑 Sterkere core + betere houding Protocol: 3 reps per oefening — 30 dagen lang. Let op: techniek > snelheid. Wie doet ’m mee?👇 🇹🇷 30 gün. 30 set. Disiplin > motivasyon. Bu dört egzersiz glute max, medius ve minimus kaslarını direkt hedef alıyor — bu yüzden daha 2. haftada bile farkı görmeye başlarsın: 🍑 Daha yuvarlak kalça formu 🍑 Daha ince ve sıkı bel 🍑 Daha az basen yağı 🍑 Daha güçlü core + daha dik duruş Protokol: Her hareket 3 tekrar — 30 gün boyunca. Unutma: teknik > hız. Kim benimle başlıyor?👇 . . . #glutesworkout #kalçaegzersizi #psoaspilates #pilatesflow #glutebuilding kalçakaldırma taillesmaller belincelme

Doe dit 30 dagen en je merkt verandering in: 🔹 Strakkere taille (minder buikvet door hogere spieractivatie) 🔹 Sterkere core (lagere rugklachten nemen af) 🔹 Betere houding (minder holle rug, meer lengte) 🔹 Zichtbare buiklijnen (boven- én onderbuik worden actiever) 🔹 Meer controle in je middenrif (Pilates power house) 🇹🇷 30 gün boyunca bunu yap ve şu değişimleri fark et: 🔹 Daha ince bir bel (daha fazla kas aktivasyonu → daha az karın yağı) 🔹 Daha güçlü bir core (bel ağrılarında azalma) 🔹 Daha düzgün bir duruş (daha az çukur bel, daha fazla uzunluk) 🔹 Daha belirgin karın çizgileri (üst ve alt karın daha aktif çalışır) 🔹 Diyafram üzerinde daha fazla kontrol (Pilates power house aktivasyonu)

Düzenli egzersiz yapan insanlarda beynin yaşlanması 10 yıl daha geç başlar. Hippokampus (öğrenme–hafıza merkezi) hacmi büyür; bunama riski azalır.” Sen düzenli egzersiz yapıyormusun? #gezondheid #fitlifestyle #sportmotivation #beweging #mentalegezondheid

#christmastime #metime❤️ #zelfzorg

Even luchtje scheppen als is het maar 5 min. Het is herstel van stress, herstel van drang en herstel van chaos✨️

www.psychelogia.nl 💚💙

Deze 4 oefeningen versterken je diepe buikspieren (de transversus abdominis), verbeteren je houding en verkleinen je taille. 👉 Focus: controle, ademhaling en stabiliteit. 📍3x per week – 3 rondes van 30 sec / 3 reps per oefening.

🌙 Na 23:00 naar bed? Dat maakt je langzaam kapot. Ga je structureel na 23:00 uur slapen, dan raakt je systeem uit balans: ➡️ Meer hormonale klachten ➡️ Prikkelbaarder en emotioneler ➡️ Minder goed in je vel ➡️ En na 00:00? De klachten stapelen zich nóg sneller op. 📍 Wat er gebeurt als je te laat slaapt: • Je mist diepe herstellende slaap • Cortisol (stresshormoon) blijft hoog • Bloedsuiker raakt uit balans • Je brein rust niet → meer emoties & minder energie • PMS, cyclus- of overgangsklachten verergeren • Grotere kans op overgewicht, insulineresistentie & dipjes ✨ Vroeg slapen is geen luxe, maar de basis van herstel, hormonen en mentale rust. 🔑 3 tips om dit vol te houden: 1️⃣ Houd een vaste bedtijd (liefst vóór 22:30) en bouw een avondritueel in. 2️⃣ Vermijd blauw licht: gebruik warm/rood licht en ga ’s ochtends binnen een uur naar buiten — zonder je telefoon 📵. 3️⃣ Kijk naar de oorzaak van slecht slapen: stress, hormonen of voeding. Weet je niet waar te beginnen? Meld je aan voor leefstijlcoaching, www.psychelogia.nl 💬 #slaaptips #hormoneninbalans #vitaliteit #slaapritme #gezondelevensstijl #psychelogia #slaaphygiëne #stressbalans #vroegnaarbed

#Zelfzorg #Zelfliefde #Mindfulness #GezondeGeest #RustMoment #Balans #GezondLeven #Psychelogia

#GezondEten #Voedingstips #GezondeKeuzes #GezondLeven #BewusteKeuzes #Zelfzorg #SağlıklıBeslenme #Psychelogia

#StoppenMetRoken #Rookvrij #GezondeKeuzes #Motivatie #GezondLeven #Doorzetten #TrotsOpJezelf #Psychelogia

💨 Sigarayı bırakma – Stoptober başlıyor! Eylül ayı benim için çok yoğundu: birçok yeni danışan, bazen günde 12 saatlik çalışmalar 💻💚. Dikkatimi çeken şey, ne kadar çok kişinin 1 Ekim’i sigarayı bırakmak için gün olarak seçmesiydi. Bu kadar çok insana eşlik edebilmek beni hem gururlandırıyor hem de minnettar hissettiriyor. 🙏 Yarın başlayacak herkes için: 👉 Kendine inan 👉 Her günü ayrı yaşa 👉 İçmediğin her sigara = kazanç Hepinize yürekten başarı, güç ve güven diliyorum. Bunu başarabilirsiniz! 💪✨

"Net als in de natuur geldt ook voor ons: wat je zaait, zul je oogsten. 🌱 Kies je vandaag voor gezonde gewoontes, dan pluk je morgen de vruchten. 🍎🍐 Stap voor stap bouw je zo aan meer energie, balans en rust." "Doğada olduğu gibi bizde de geçerli: Ne ekersen, onu biçersin. 🌱 Bugün sağlıklı alışkanlıkları seçersen, yarın meyvelerini toplarsın. 🍎🍐 Adım adım daha fazla enerji, denge ve huzur inşa edersin." #GezondeKeuzes #Zelfzorg #Leefstijlcoaching #StapVoorStap #Balans #energie